Dette er aktivitet som fra tidlig av har vært tilrettelagt for personer med psykisk utviklingshemming, men som faktisk er fantastisk trening for alle uansett nivå.
Det er mange gode argumenter som f.eks at truger:
Trugeaktivitet på Vind
• Ikke krever noen erfaring eller teknikk for å få effekt av treningen.
• Er lett å mestre/lære, kan være en fin introduksjon til vinteridrett for innvandrere og flyktninger.
• Gir kroppen effektiv trening ut fra den enkeltes fysiske nivå fra første sekund
• Gir variert belastning som justeres med underlaget. Hardt underlag gir lite motstand, løssnø gir tyngre motstand, motbakke gir ytterligere motstand.
• Gir god trening, selv med korte økter fra 3-5 minutter
• Aktiviserer de store muskelgruppene
• En halv times trugegang i snø tilsvarer en times jogging viser en undersøkelse fra University of British Columbia i 2004
• Overbelaster ikke muskler, sener og skjelett.
• Gir god balanse og koordinasjonstrening
• Gir høyere kaloriforbrenning enn å gå på beina langs vegen.
• Gir en god naturopplevelse og er en fin sosial aktivitet.
• Salg av truger i Norge økte fra 50 par i 1998, til ca. 13000 par i 2015
Helene Kjersem Hoff, som er treningsveileder, fysioterapeut og trugeentusiast,
forteller hvorfor treningseffekten av trugegang er så god.
– Når man beveger seg med truger, gjør den ekstra vekten på beina at kroppen får
en tyngre belastning for hvert skritt man tar. Sammen med staver, som jeg anbefaler
å bruke, får man aktivisert hele kroppen. Du får trent kjernemuskulatur, balanse,
kondisjon og styrke i én økt, sier Hoff. Fysioterapeuten fremhever at det å bruke
truger er noe så å si alle kan klare. Alt fra små barn til eldre mennesker greier å gå
med truger. Og det passer både for godt trente og helt utrente. Trugegang krever lite
utstyr og lite teknikk, det er bare å spenne på seg og gå. Selv har jeg brukt truger
både med bæremeis og på jakt. Det er to situasjoner der ski ikke fungerer like bra,
påpeker hun.
Siste kommentarer